體重過重或肥胖對健康的影響?

(一) 肥胖對健康的影響甚大,除了會造成體能衰退,還可導致糖尿病、代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、冠狀動脈心臟病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。
(二) 國人十大死因中,有8項死因與肥胖有關,包括惡性腫瘤(例如:大腸癌、乳癌、子宮內膜癌)、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病等,此外,肥胖還可導致退化性關節炎、代謝症候群、血脂異常、高血壓等。
(三) 依世界衛生組織(WHO)資料顯示,肥胖者相較於健康體重者,罹患下列疾病的危險性如下:

非常危險
(危險性為3倍以上)
中度危險
(危險性為2-3倍)
危險
(危險性為1-2倍)
□糖尿病
□代謝症候群
□膽囊疾病
□血脂異常
□呼吸困難
□睡眠呼吸停頓
□高血壓
□高尿酸血症/痛風
□骨性關節炎
□冠狀動脈心臟病
□乳癌
□子宮內膜癌
□結直腸癌
□女性賀爾蒙異常
□多囊性卵巢症
□不孕症
□下背痛
□麻醉風險
□胎兒畸形
資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=239

 

 

 

 

什麼是身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)?

身體質量指數(Body Mass Index, BMI)是世界衛生組織(WHO)建議用來判定肥胖程度的一種簡單經濟的方法,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。公式如下:
BMI=體重(公斤)/身高(公尺)X身高(公公尺)

 

資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=239

每個人的健康體重標準都相同嗎?

Q: 每個人的健康體重標準都相同嗎?
不相同。
每個人的健康體重隨著年齡、性別、身高而異,世界衛生組織(WHO)建議身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定健康體重,以成人來說,我國建議18.5≦BMI<24為健康體重範圍;兒童及青少年因尚在發育,身高、體重會隨年齡而改變,故需參考衛生福利部「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,依年齡、性別來界定健康體重範圍,有關兒童體重判讀表請參見下方圖表:資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=239

炎炎夏日運動何處去? 在家隨時可做的簡單運動,報你知!

日前美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)發表了一篇關於高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,HICT)的規劃準則,並且做了這份通稱為科學7分鐘的範例課表這十二組動作,結合有氧運動(aerobic exercise) 與肌力訓練(resistance training) 的高強度訓練,組成七分鐘一組的高強度循環訓練。所謂的「高強度循環訓練」(HICT,是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量比跑步更高,具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

HICT需先做3分鐘熱身,如伸展、踢腿及原地跑,令身體開始微出汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作,包括踏凳、深蹲及開合跳等。每個動作持續30秒,每次完成後休息最多10秒,然後進行另一動作。完成12個動作為一組,約7分鐘可完成一組動作。

研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處,而且只需要短短的時間即可,即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練,就能使肌肉的分子發生變化,效果堪稱跑步或是騎車數小時。美國研究發現,每週進行5天的HICT訓練,持續6星期,不但達到肌肉鍛鍊的效果,體脂比例也下降不少。

圖文資料參考來源http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/482/
http://www.life.com.tw/?app=view&no=128385  


http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/fitness/the-scientifically-proven-7-minute-workout.php

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