快樂動小撇步

運動其實很簡單,您可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。

國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。

國民健康局提供以下六個生活化運動小撇步,建議您就從今天開始執行吧!

(一) 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量
(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。
(三) 多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘,可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。
(五) 在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。
(六) 約三五好友去踏青飲茶,不但能健身,也能增進彼此情誼。

資料來源:國健局肥胖防治網http://obesity.bhp.gov.tw/web/content.aspx?NO=15&T=LC

為防範H7N9流感,禽肉及蛋品請完全煮熟再食用

為防範H7N9流感,高雄市政府衛生局提醒民眾禽肉及蛋品請完全煮熟再食用,並應注意下列事項:

  • 1. 調理食品時,接觸生禽肉及蛋品後,應落實洗手再處理熟食,避免交互污染。
  • 2. H7N9不耐熱,雞蛋、家禽內臟必須澈底煮熟才可以食用。
  • 3. 不吃生的或半生的雞蛋,也避免將生蛋混和醬料來沾著食物吃。
  • 4. 避免食用以生雞蛋為原料,未能高溫沸煮的食物,如美乃滋、蛋黃等。
  • 5. 儘量購買經屠宰衛生檢查的CAS禽類産品及雞蛋,不要購買來路不明之禽鳥肉品。
  • 6. 雞蛋外殼可能沾染雞隻的糞便,應該要澈底清洗及抹乾後才放入冰箱。
  • 7. 冰箱內生禽肉與熟食應覆蓋並分開貯放,避免交互污染。
  • 8. 避免到生禽宰殺處所及養禽場。不要購買或飼養來源不明或走私的禽鳥。

資料來源:http://khd.kcg.gov.tw/Main.aspx?sn=398&mt=14&gs=10135

健走678‧健康一路發

苓洲環校健走步道」是一條產學合作的步道,由苓洲國小阮綜合醫院社區醫學中心共同規畫完成,延著苓洲國小外圍人行道共長678公尺,健走一圈約可消耗32大卡熱量,該步道於各定點布置健走指示牌,可提供使用的民眾相關健康資訊。

除了希望培養學童養成規律運動的習慣;同時將健康體位的五大核心「85210」融入於全校性活動,讓健康運動風氣向社區擴散!

防疫達人-遠離禽鳥勤洗手

中國時報【郭石城╱台北報導】

因應H7N9疫情逐漸擴散,中央流行疫情指揮中心已拍攝「預防H7N9流感─民眾出國、返國須知」短片,提醒民眾出國旅遊應注意事項,返國7天內如身體不適,應即戴口罩就醫,並告知醫師旅遊史。

衛生署疾管局提醒,最近出國旅遊時,不要碰觸禽鳥、勤洗手並熟食,如有不適須立即告知導遊、盡速就醫,萬一在飛機上出現不適症狀,請戴口罩並告知空服員,入境時主動告知檢疫人員。

疫情指揮中表示,預防H7N9流感宣導影片已放置於疾管局網站(http://www.cdc.gov.tw)之「H7N9流感專區」與「國際旅遊資訊」專區,並透過機場港口播放及1922防疫達人facebook、YouTube防疫影音等網路管道加強宣傳。

中時電子報作者: 郭石城╱台北報導 | 中時電子報 – 2013年4月17日 上午5:30

資料來源:http://tw.news.yahoo.com/health/

平日不動假日大動 易傷身

假日運動員,可能造成身體傷害。上班族平常忙於工作,沒有時間能夠運動,又擔心身體不健康,所以稱著假日空閒時間,讓身體能夠盡情流汗,但平時運動量不足,肌肉耐力有限,若突然過度運動,可能造成傷害而感到不適,其實運動時間可累積,把運動融入在生活中,就能夠達到健身的效果。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示,在臨床中發現,許多上班族周一到周五都忙著工作,到了假日卻拼命想把運動時數補足,反而造成運動傷害,但運動時間可以累計,增加每日的身體活動量,就能減少運動傷害機率,也能達到促進健康效果,每周能累積中度活動達一百五十分鐘,就能維持身體健康。

蔡佩玲補充,在活動中帶點喘,但又能與他人交談,就是中度運動,快步走路(一秒兩步)、上下樓梯,都是很有效果的運動方式,能在下班提早一站下車,帶喘快步回家,就能增加運動時數,也可利用毛巾來伸展身體。

蔡佩玲強調,民眾應先檢視身體的活動量與身理狀況,平日沒有運動習慣,突然激烈運動或沒有適度暖身,都可能造成運動傷害,若是身體在運動後出現不適,一定要遵守保護、休息、冰敷、壓迫、抬高,且盡速就醫接受診治。

台灣新生報作者: 【記者陳敬哲/綜外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年4月17日 上午12:19

資料來源:http://tw.news.yahoo.com/health/