炎炎夏日運動何處去? 在家隨時可做的簡單運動,報你知!

日前美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)發表了一篇關於高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,HICT)的規劃準則,並且做了這份通稱為科學7分鐘的範例課表這十二組動作,結合有氧運動(aerobic exercise) 與肌力訓練(resistance training) 的高強度訓練,組成七分鐘一組的高強度循環訓練。所謂的「高強度循環訓練」(HICT,是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量比跑步更高,具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

HICT需先做3分鐘熱身,如伸展、踢腿及原地跑,令身體開始微出汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作,包括踏凳、深蹲及開合跳等。每個動作持續30秒,每次完成後休息最多10秒,然後進行另一動作。完成12個動作為一組,約7分鐘可完成一組動作。

研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處,而且只需要短短的時間即可,即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練,就能使肌肉的分子發生變化,效果堪稱跑步或是騎車數小時。美國研究發現,每週進行5天的HICT訓練,持續6星期,不但達到肌肉鍛鍊的效果,體脂比例也下降不少。

圖文資料參考來源http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/482/
http://www.life.com.tw/?app=view&no=128385  


http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/fitness/the-scientifically-proven-7-minute-workout.php

您…開始動了嗎? 健康100動一動!

親愛的朋友們,跟著我們一起動一動,達到健康100分。 在準備動起來的時候,保護自己不會受到運動傷害是非常重要的,別忘了我們貼心的小叮嚀喔!!

1.要有開始管理自己健康的準備,並且培養自己正確的運動觀念。

2.要準備適合自己的運動裝備,並且注意運動的環境條件。

3.一開始的暖身後即將進入主要的活動囉! 活動後不要忘記還是要做暖和運動。每一步驟缺一不可,所以要為自己安排合宜的身體活動流程,才能讓身體徹底運動,並且保護到身體。

4.要隨時補充處理緊急事件的知識,才能在發生傷害的時候,可以進行正確的緊急處理。

參考資料來源:http://obesity.bhp.gov.tw/web/content.aspx?NO=155

健康促進小組送給大家「運動箴言」,讓我們一起起來吧!                

運動箴言

過去不運動 現在已變重  將來會更重

不能不運動 不要怕運動

減重無捷徑 只需多動動

運動要及時 不能再誤時

現在就開始 永遠不嫌遲