體重過重或肥胖對健康的影響?

(一) 肥胖對健康的影響甚大,除了會造成體能衰退,還可導致糖尿病、代謝症候群、血脂異常、高血壓、高尿酸血症/痛風、骨性關節炎、冠狀動脈心臟病、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病。
(二) 國人十大死因中,有8項死因與肥胖有關,包括惡性腫瘤(例如:大腸癌、乳癌、子宮內膜癌)、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性下呼吸道疾病、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病等,此外,肥胖還可導致退化性關節炎、代謝症候群、血脂異常、高血壓等。
(三) 依世界衛生組織(WHO)資料顯示,肥胖者相較於健康體重者,罹患下列疾病的危險性如下:

非常危險
(危險性為3倍以上)
中度危險
(危險性為2-3倍)
危險
(危險性為1-2倍)
□糖尿病
□代謝症候群
□膽囊疾病
□血脂異常
□呼吸困難
□睡眠呼吸停頓
□高血壓
□高尿酸血症/痛風
□骨性關節炎
□冠狀動脈心臟病
□乳癌
□子宮內膜癌
□結直腸癌
□女性賀爾蒙異常
□多囊性卵巢症
□不孕症
□下背痛
□麻醉風險
□胎兒畸形
資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=239

 

 

 

 

什麼是身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)?

身體質量指數(Body Mass Index, BMI)是世界衛生組織(WHO)建議用來判定肥胖程度的一種簡單經濟的方法,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。公式如下:
BMI=體重(公斤)/身高(公尺)X身高(公公尺)

 

資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=239

每個人的健康體重標準都相同嗎?

Q: 每個人的健康體重標準都相同嗎?
不相同。
每個人的健康體重隨著年齡、性別、身高而異,世界衛生組織(WHO)建議身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定健康體重,以成人來說,我國建議18.5≦BMI<24為健康體重範圍;兒童及青少年因尚在發育,身高、體重會隨年齡而改變,故需參考衛生福利部「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,依年齡、性別來界定健康體重範圍,有關兒童體重判讀表請參見下方圖表:資料來源:衛生福利部國民健康署肥胖防治網http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?T=C&no=239

炎炎夏日運動何處去? 在家隨時可做的簡單運動,報你知!

日前美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)的《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)發表了一篇關於高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training,HICT)的規劃準則,並且做了這份通稱為科學7分鐘的範例課表這十二組動作,結合有氧運動(aerobic exercise) 與肌力訓練(resistance training) 的高強度訓練,組成七分鐘一組的高強度循環訓練。所謂的「高強度循環訓練」(HICT,是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量比跑步更高,具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

HICT需先做3分鐘熱身,如伸展、踢腿及原地跑,令身體開始微出汗。然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作,包括踏凳、深蹲及開合跳等。每個動作持續30秒,每次完成後休息最多10秒,然後進行另一動作。完成12個動作為一組,約7分鐘可完成一組動作。

研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處,而且只需要短短的時間即可,即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練,就能使肌肉的分子發生變化,效果堪稱跑步或是騎車數小時。美國研究發現,每週進行5天的HICT訓練,持續6星期,不但達到肌肉鍛鍊的效果,體脂比例也下降不少。

圖文資料參考來源http://fitness.thenote.com.tw/news/detail/482/
http://www.life.com.tw/?app=view&no=128385  


http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/fitness/the-scientifically-proven-7-minute-workout.php

您…開始動了嗎? 健康100動一動!

親愛的朋友們,跟著我們一起動一動,達到健康100分。 在準備動起來的時候,保護自己不會受到運動傷害是非常重要的,別忘了我們貼心的小叮嚀喔!!

1.要有開始管理自己健康的準備,並且培養自己正確的運動觀念。

2.要準備適合自己的運動裝備,並且注意運動的環境條件。

3.一開始的暖身後即將進入主要的活動囉! 活動後不要忘記還是要做暖和運動。每一步驟缺一不可,所以要為自己安排合宜的身體活動流程,才能讓身體徹底運動,並且保護到身體。

4.要隨時補充處理緊急事件的知識,才能在發生傷害的時候,可以進行正確的緊急處理。

參考資料來源:http://obesity.bhp.gov.tw/web/content.aspx?NO=155

健康促進小組送給大家「運動箴言」,讓我們一起起來吧!                

運動箴言

過去不運動 現在已變重  將來會更重

不能不運動 不要怕運動

減重無捷徑 只需多動動

運動要及時 不能再誤時

現在就開始 永遠不嫌遲

快樂動小撇步

運動其實很簡單,您可從自己有興趣的運動項目開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加每次運動的時間,再加強每次運動的強度及次數。

國民健康局建議國人每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘,可以拆成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。

國民健康局提供以下六個生活化運動小撇步,建議您就從今天開始執行吧!

(一) 外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具,提早出門提前一站下車,步行至目的地,讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量
(二) 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源,還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量。
(三) 多和家人相約到戶外,進行腳踏車或互動競賽型活動等,不但促進家庭和諧,更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走,一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘,可以消耗100大卡喔!
(四) 利用空的寶特瓶,裝水或沙子替代啞鈴,訓練肌力,並依進步程度漸漸加入更多水或沙子,提升肌力。
(五) 在上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操,累積30分鐘也可消耗100大卡。
(六) 約三五好友去踏青飲茶,不但能健身,也能增進彼此情誼。

資料來源:國健局肥胖防治網http://obesity.bhp.gov.tw/web/content.aspx?NO=15&T=LC

為防範H7N9流感,禽肉及蛋品請完全煮熟再食用

為防範H7N9流感,高雄市政府衛生局提醒民眾禽肉及蛋品請完全煮熟再食用,並應注意下列事項:

  • 1. 調理食品時,接觸生禽肉及蛋品後,應落實洗手再處理熟食,避免交互污染。
  • 2. H7N9不耐熱,雞蛋、家禽內臟必須澈底煮熟才可以食用。
  • 3. 不吃生的或半生的雞蛋,也避免將生蛋混和醬料來沾著食物吃。
  • 4. 避免食用以生雞蛋為原料,未能高溫沸煮的食物,如美乃滋、蛋黃等。
  • 5. 儘量購買經屠宰衛生檢查的CAS禽類産品及雞蛋,不要購買來路不明之禽鳥肉品。
  • 6. 雞蛋外殼可能沾染雞隻的糞便,應該要澈底清洗及抹乾後才放入冰箱。
  • 7. 冰箱內生禽肉與熟食應覆蓋並分開貯放,避免交互污染。
  • 8. 避免到生禽宰殺處所及養禽場。不要購買或飼養來源不明或走私的禽鳥。

資料來源:http://khd.kcg.gov.tw/Main.aspx?sn=398&mt=14&gs=10135

防疫達人-遠離禽鳥勤洗手

中國時報【郭石城╱台北報導】

因應H7N9疫情逐漸擴散,中央流行疫情指揮中心已拍攝「預防H7N9流感─民眾出國、返國須知」短片,提醒民眾出國旅遊應注意事項,返國7天內如身體不適,應即戴口罩就醫,並告知醫師旅遊史。

衛生署疾管局提醒,最近出國旅遊時,不要碰觸禽鳥、勤洗手並熟食,如有不適須立即告知導遊、盡速就醫,萬一在飛機上出現不適症狀,請戴口罩並告知空服員,入境時主動告知檢疫人員。

疫情指揮中表示,預防H7N9流感宣導影片已放置於疾管局網站(http://www.cdc.gov.tw)之「H7N9流感專區」與「國際旅遊資訊」專區,並透過機場港口播放及1922防疫達人facebook、YouTube防疫影音等網路管道加強宣傳。

中時電子報作者: 郭石城╱台北報導 | 中時電子報 – 2013年4月17日 上午5:30

資料來源:http://tw.news.yahoo.com/health/

平日不動假日大動 易傷身

假日運動員,可能造成身體傷害。上班族平常忙於工作,沒有時間能夠運動,又擔心身體不健康,所以稱著假日空閒時間,讓身體能夠盡情流汗,但平時運動量不足,肌肉耐力有限,若突然過度運動,可能造成傷害而感到不適,其實運動時間可累積,把運動融入在生活中,就能夠達到健身的效果。

書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示,在臨床中發現,許多上班族周一到周五都忙著工作,到了假日卻拼命想把運動時數補足,反而造成運動傷害,但運動時間可以累計,增加每日的身體活動量,就能減少運動傷害機率,也能達到促進健康效果,每周能累積中度活動達一百五十分鐘,就能維持身體健康。

蔡佩玲補充,在活動中帶點喘,但又能與他人交談,就是中度運動,快步走路(一秒兩步)、上下樓梯,都是很有效果的運動方式,能在下班提早一站下車,帶喘快步回家,就能增加運動時數,也可利用毛巾來伸展身體。

蔡佩玲強調,民眾應先檢視身體的活動量與身理狀況,平日沒有運動習慣,突然激烈運動或沒有適度暖身,都可能造成運動傷害,若是身體在運動後出現不適,一定要遵守保護、休息、冰敷、壓迫、抬高,且盡速就醫接受診治。

台灣新生報作者: 【記者陳敬哲/綜外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年4月17日 上午12:19

資料來源:http://tw.news.yahoo.com/health/

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